K3E – KRÄFTEDREIECK
K3E steht für Kraftdreieck und symbolisiert das Konzept von PNB-Training.
Die drei Eckpunkte Leistung, Prävention und Rehabilitation, sind die wesentlichen Parameter eines effektiven und erfolgsorientierten Trainings.
Auf den ersten Blick erscheinen die drei Parameter vielleicht wie drei unterschiedliche Trainingsbereiche mit unterschiedlichen Anforderungsebenen.
- Im Bereich Rehabilitation wollen Menschen mit körperlichen Einschränkungen / Behinderungen trainieren, um wieder in den gesellschaftlichen Alltag integriert zu werden.
- Im Bereich Prävention wollen Menschen, die von einer körperlichen Beeinträchtigung / Behinderung bedroht sind, gesundheitsbewusst und vorbeugend trainieren.
- Im Bereich Leistung wollen Menschen aus dem Leistungs- oder Breitensport, die körperliche Leistungsfähigkeit steigern und optimieren.
Aus Sicht von PNB-Training stehen diese drei Parametzer jedoch in einem engen Zusammenhang miteinander, da alle die selbe Ressource verbrauchen, nämlich die Kraft im Sinne der Bereitschaft des Trainierenden.
Darüber hinaus beeinflussen sich die drei Ecken gegenseitig. Zieht man an einer Ecke des Kraftdreiecks, verschiebt sich das Verhältnis der Seiten entsprechend zueinander. Stagniert beispielsweise der Trainingserfolg eines leistungsorientieren Sportlers, so bedarf der Trainingsplan rehabilitative Maßnahmen, um grundlegende Fähigkeiten wie beispielsweise die Beweglichkeit zu optimieren. Gelingt es nämlich die Kraft auf einen größeren Beweglichkeitsradius zu übertragen, so sind die Trainingserfolge vielversprechender. Gleiches gilt für rehabilitative und präventive Trainingspläne. Auch hier ist das Einbringen von Maßnahmen aus den anderen Bereichen erforderlich, um effizient und nachhaltig zu trainieren.
Für ein effektives und erfolgsorientiertes Trainings entwickelt PNB-Training basierend auf deiner aktuellen Ist-Situation Dein persönliches Kraftdreieck in Form eines Trainingskonzepts.
Übrigens: Je mehr Spaß und Motivation im Training vorhandensind, desto
mehr Leidenschaft entwickelt sich für das Training – daher auch PNB –
Training Kraft durch Leidenschaft.
K3E – KRÄFTEDREIECK
K3E steht für Kraftdreieck und symbolisiert das Konzept von PNB-Training.
Die drei Eckpunkte Leistung, Prävention und Rehabilitation, sind die wesentlichen Parameter eines effektiven und erfolgsorientierten Trainings.
Auf den ersten Blick erscheinen die drei Parameter vielleicht wie drei unterschiedliche Trainingsbereiche mit unterschiedlichen Anforderungsebenen.
- Im Bereich Rehabilitation wollen Menschen mit körperlichen Einschränkungen / Behinderungen trainieren, um wieder in den gesellschaftlichen Alltag integriert zu werden.
- Im Bereich Prävention wollen Menschen, die von einer körperlichen Beeinträchtigung / Behinderung bedroht sind, gesundheitsbewusst und vorbeugend trainieren.
- Im Bereich Leistung wollen Menschen aus dem Leistungs- oder Breitensport, die körperliche Leistungsfähigkeit steigern und optimieren.
Aus Sicht von PNB-Training stehen diese drei Parametzer jedoch in einem engen Zusammenhang miteinander, da alle die selbe Ressource verbrauchen, nämlich die Kraft im Sinne der Bereitschaft des Trainierenden.
Darüber hinaus beeinflussen sich die drei Ecken gegenseitig. Zieht man an einer Ecke des Kraftdreiecks, verschiebt sich das Verhältnis der Seiten entsprechend zueinander. Stagniert beispielsweise der Trainingserfolg eines leistungsorientieren Sportlers, so bedarf der Trainingsplan rehabilitative Maßnahmen, um grundlegende Fähigkeiten wie beispielsweise die Beweglichkeit zu optimieren. Gelingt es nämlich die Kraft auf einen größeren Beweglichkeitsradius zu übertragen, so sind die Trainingserfolge vielversprechender. Gleiches gilt für rehabilitative und präventive Trainingspläne. Auch hier ist das Einbringen von Maßnahmen aus den anderen Bereichen erforderlich, um effizient und nachhaltig zu trainieren.
Für ein effektives und erfolgsorientiertes Trainings entwickelt PNB-Training basierend auf deiner aktuellen Ist-Situation Dein persönliches Kraftdreieck in Form eines Trainingskonzepts.
Übrigens: Je mehr Spaß und Motivation im Training vorhandensind, desto
mehr Leidenschaft entwickelt sich für das Training – daher auch PNB –
Training Kraft durch Leidenschaft.
LEISTUNG
Die eigene körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, kann enorm vielfältig sein:
-
Abnehmen, in Form von Körperfettreduktion
-
Zunehmen, in Form von Muskelzuwachs
-
Verbesserung der Sprint -oder Sprungkraft, um sportartspezifisch bessere Ergebnisse zu erzielen.
Ein effizientes Training spiegelt sich darin wieder, wie schnell und nachhaltig die individuellen Ziele erreicht werden. Neben der richtigen Übungsauswahl zählen die Trainings- und Wiederholungszyklen, die progressive Belastungssteigerung und die Regeneration eine wesentliche Rolle.
Fortschritte im Training sind notwendig, um sichtbare und spürbare Veränderungen am Körper zu verzeichnen. Abhängig von der Zielsetzung des Trainings, muss beispielsweise kontinuierlich mehr Gewicht bewegt werden, ein identisches Gewicht häufiger bewegt werden oder eine gewisse Strecke schneller zurückgelegt werden. Durch diese Vorgehensweise erfährt der Körper eine Grenzbelastung und versucht das ursprüngliche Leistungsniveau wiederherzustellen und dieses für Folgebelastungen zu optimieren. Die sogenannte Phase der Superkompensation ist entscheidend. Durch Berücksichtigung weiterer Faktoren wie beispielsweise Ernährung und Schlaf können Leistungssteigerungen geschaffen werden.
Ergänzend erkennt PNB-Training deine Schwachstellen und reagiert – basierend auf dem K3E-Konzept – mit präventiven und/oder rehabilitativen Maßnahmen, um das für Dich optimale Trainingsergebnis zu erzielen.
Viel Training bedeutet nicht gleich viel Erfolg. Weniger ist oftmals mehr und dein Training sollte nicht deine Zeit verschwenden, sondern ertragreich sein.
LEISTUNG
Die eigene körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, kann enorm vielfältig sein:
-
Abnehmen, in Form von Körperfettreduktion
-
Zunehmen, in Form von Muskelzuwachs
-
Verbesserung der Sprint -oder Sprungkraft, um sportartspezifisch bessere Ergebnisse zu erzielen.
Ein effizientes Training spiegelt sich darin wieder, wie schnell und nachhaltig die individuellen Ziele erreicht werden. Neben der richtigen Übungsauswahl zählen die Trainings- und Wiederholungszyklen, die progressive Belastungssteigerung und die Regeneration eine wesentliche Rolle.
Fortschritte im Training sind notwendig, um sichtbare und spürbare Veränderungen am Körper zu verzeichnen. Abhängig von der Zielsetzung des Trainings, muss beispielsweise kontinuierlich mehr Gewicht bewegt werden, ein identisches Gewicht häufiger bewegt werden oder eine gewisse Strecke schneller zurückgelegt werden. Durch diese Vorgehensweise erfährt der Körper eine Grenzbelastung und versucht das ursprüngliche Leistungsniveau wiederherzustellen und dieses für Folgebelastungen zu optimieren. Die sogenannte Phase der Superkompensation ist entscheidend. Durch Berücksichtigung weiterer Faktoren wie beispielsweise Ernährung und Schlaf können Leistungssteigerungen geschaffen werden.
Ergänzend erkennt PNB-Training deine Schwachstellen und reagiert – basierend auf dem K3E-Konzept – mit präventiven und/oder rehabilitativen Maßnahmen, um das für Dich optimale Trainingsergebnis zu erzielen.
Viel Training bedeutet nicht gleich viel Erfolg. Weniger ist oftmals mehr und dein Training sollte nicht deine Zeit verschwenden, sondern ertragreich sein.
PRÄVENTION
Die Ursache sämtlicher körperlicher Beschwerden, kommt in der Regel nicht von irgendwoher. Jeder Mensch, egal ob Handwerker oder Bürokraft, Schüler/Student oder Rentner, Leistungs-/ Breitensportler/-in oder Sportmuffel, unterliegt täglichen Belastungen, welche häufig enorm einseitig sind. Die Art und Weise wie wir Menschen heutzutage leben, hat oftmals negative Auswirkungen auf unseren Körper. Auf beispielsweise mangelnde Bewegung, insbesondere durch vieles Sitzen, die Digitalisierung oder einseitige Bewegungsmuster, reagiert unser Körper mit typischen Zivilisationskrankheiten wie Fehlhaltungen, Gelenkschmerzen, Übergewicht oder Bluthochdruck.
Wenn Du durch deine täglichen Belastungen aus Job und Freizeit auch von einer Zivilisationskrankheit bedroht bist oder aber bereits einmal unter einer solchen leiden musstest, ist ein präventives Training der Grundbaustein für eine hohe Lebensqualität. Wenn Du auch in Zukunft den Belastungen aus Jobb und Freizeit schmerzfrei Widerstand leisten willst, dann bewege Dich vorbeugend und regelmäßig.
Wichtig beim präventiven Training ist es, Dich entgegengesetzt Deiner alltäglichen Bewegungsmuster zu bewegen und Deinen Körper durch ein gezieltes Krafttraining zu stabilisieren.
PNB-Training integriert zusätzlich leistungsorientierte Trainingsansätze, um den Körper nachhaltig vor Herausforderungen zu stellen. Ein Ausruhen auf vorhandener Leistungsfähigkeit oder Schmerzfreiheit, schützt vorm Altern nicht. Um dem natürlichen Schwund an Muskulatur und Knochendichte sowie der sich reduzierenden Aktivität des Stoffwechsels oder des Herzkreislauf-Systems entgegenzuwirken, basiert auch das präventive PNB-Training auf dem K3E-Konzept.
REHABILITATION
Du hattest einen Unfall, eine Sportverletzung, Dich plagen Gelenkschmerzen oder Du unterliegst dem Schicksal dauerhaft bleibender oder angeborener Einschränkungen? Dann steht zunächst ein rehabilitatives Training im Vordergrund. Durch rehabilitatives Training im Rahmen der individuellen körperlichen Möglichkeiten, werden ursprüngliche Leistungsfähigkeiten widerhergestellt oder durch neuerlernte Fähigkeiten kompensiert.
„Reha“ ist eine Sozialleistung, die von Ärzten verschrieben werden kann und entsprechend von Krankenkassen unterstützt wird. Um körperliche Beschwerden oder Einschränkungen nachhaltig zu behandeln, ist es jedoch notwendig eine eigene Bereitschaft für ein individuelles Training zu entwickeln und nicht nur nach Verordnung zu trainieren. Abgesehen von körperlichen Einschränkungen die angeboren sind oder aus Unfällen resultieren, sind wir in der Regel selbst für unseren Körper verantwortlich und sollten ihm mindestens genauso häufig Gutes wie Schlechtes tun.
Das Ziel eines rehabilitativen Trainings ist es also, alltägliche Herausforderungen wieder beschwerdefrei bewerkstelligen und seiner Arbeit oder sportlichen Leidenschaft wieder nachgehen zu können. Im Sinne des K3E-Konzepts setzt PNB-Training darauf, dass der eigene Wille entsteht, nach erfolgreicher Rehabilitation auch präventives und leistungsorientiertes Training fortzuführen.
